[...] Ace ? Jak dawki do tego ? Czy podbić testa ? Cel dalej schodzić z tkanki tłuszczowej Dieta dopięta na ostatni guzik Cardio 5-6 x w tyg 45 minut bądź 2 sesje po 30 minut Trening 5 razy w tyg. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 109 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 250 [...]
Od 2 miesiecy zacząłem chodzic na silownie : 2-3 razy w tygodniu. Miesnie sobie pieknie rosna ale pozostaje miesień piwny :) Chcialbym zrzucic jakies 5kg. Mam rozpisany swoj trening - na koniec treningu zawsze robie Brzuch - lawka skosna do dolu, do gory i na lezaco na przyrzadzie - w sumie wychodzi ok 100 brzuszków. Biore tez HMB w dzien [...]
witam. na ten rok treningowy zaplanowałem, następujący rozkład: 3 miesiące masa, 2,5 miesiąca redukcja, 3 miesiące masa, 2,5 miesiąca redukcja. pytanie mam odnośnie przechodzenia między cyklami: robić to stopniowo czy raczej od razu? czytałem, że szybkie przechodzenie jest wskazane dla takich krótkich cykli bo wykorzystuje się napędzony [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, ponieważ mam za dużo tłuszczu na swoim ciele, najwięcej na brzuchu i udach (koło dupki). Wymiary podane niżej. Codziennie biegam, robię A6W + ćwiczenia na siłce 4x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 TŁUSZCZE 83,2 WĘGLOWODANY 340 Dietka: Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2% (byłem w [...]
Jako że jestem nowy witam wszystkich. Mam na imię Krzysiek Postaram się uzupełnić ankietę jak najszybciej. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] oliwa z oliwek, orzechy (głównie ziemne), warzywa, ryby Unikane produkty: pieczywo, słodycze Napoje: kawa, woda, soki warzywne, cola zero Liczba posiłków: 2 - 3 ##### Trening ##### Zmieniam FBW na Push / Pull, zaczynam od tego tygodnia. Poniedziałek: PUSH A Wtorek: PULL C Środa: WOLNE Czwartek: PUSH B Piątek: PULL D Sobota: WOLNE [...]
Witam potrzebuje pomocy specjalisty. Mam 18 lat 190cm 107kg, kolega znalazł mi dietę(chciałbym poprawić swój wygląd i proporcje jednocześnie redukując tk.tłuszcz.)i plan treningu na forum i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ona odpowiednia... Chciał bym się też dowiedzieć co mogę pić:) DIETA Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków [...]
Witam chcialbym sie zapytac czy dobrze robie stosujac diete ktora tu przedstawie oraz plan treningowy jaki mam. Moj cel to: zrzucenie tluszcza (priorytet) zrownowazony przyrost miesnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tyg, rowerek 4x w tyg po 40min-godz Odżywianie : no i tu przejde do mojej diety, ukladana po czyt forum [...]
Witam.jestem mamą 5-cio miesięcznej córeczki i chciałabym wrócić do dawnej formy. Rozpisałam dietę i proszę o ocenę i ewent. poprawienie błędów bo takowe z pewnością są:). Przed ciążą ważyłam ok 64kg przy wzroście 177cm. I POSIŁEK godz 6:30 ->1WERSJA musli z mlekiem(ew.płatki owsiane+orzechy, rodzynki) jajko ->2WERSJA 2 jajka na [...]
Witam po roku przerwy wracam do regularnych ćwiczen. Moim obecnie celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i masy. Waże obecnie 92 kg i chciałbym zbić 7 kg. Chce połączyć trening siłowy z treningiem kalistenistycznym. Chciałbym robić trening dzielony 3 razy w tygodniu i do tego dołożyć 2 razy w tygodniu trening kalistenityczny. Do tego w wolnych [...]
Witam. Cwicze regularnie 3 x w tygodniu na silowni od okolo 4 miesiecy. Jednak wiadomo, nadchodzi czas wakacji i przydaloby sie zrzucic zbedne kg-szczegolnie "oponka" dziala mi na nerwy)Chcialbym sie dowiedziec,jaki trening silowy(oprocz aerobow i diety) moze wplynac na przyspieszenie redukcji tkanki tluszczowej.Chodzi mi o to czy lepiej gdyby to [...]
29 lat, waga 105kg, wzrost 194cm. Trening siłowy 3xtyg po 60min, trening aerobowy 3xtyg po 30min. Typ budowy raczej mezomorfik. Cel diety - redukcja. Dzienna aktywność fizyczna - średnia. Chciałbym uzyskać wagę 95kg. Moje zapotrzebowanie aby schudnąć kształtuje się w granicach ok. 2850 kcal. Różnie to wychodzi licząc przy użyciu kalkulatorów oraz [...]
Witam mam 19 lat staż na siłowni razem jakies 6 miesięcy.4miesiące w tamtym roku i 2 w tym.Co do samych treningów 4miesiące ćwiczyłem z kolegą to on układał plan. żadnej diety nie stosowałem.Teraz chciałbym podejść do tego na poważnie i nie odsyłajcie mnie do tematów typu jasio itp bo to przeczytałem i z dietami też. dla mnie to czarna magia. Wiec [...]
Witam, chciałbym stracić 'brzuch', ogólnie schudnąć, zacząłem chodzić na siłownie( praktycznie największą w moim mieście, myślałem, że będzie jakiś trener, który ułoży mi dietę/trening, lecz niestety się przeliczyłem). Mam nadzieję, że mi pomożecie. Najbardziej zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej na brzuchu, reszta ciała nie jest zła. Jeżeli [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowy na forum i bardzo proszę o wyrozumiałość jeśli coś będzie nie tak. Więc może zacznę od siebie. Mam 19 lat i jestem osobą otyłą. Przy wzroście 188cm mam 105kg wagi. No niestety zaniedbałem się, ale wiem na 100% że coś z tym zrobię. Mam dosyć muskularną budowę ciała więc nie wyglądam jak "typowy hamburger". [...]
Witam wszystkich, Mam pytanie do Was i prośbę o doradzenie czegoś z Waszego punktu widzenia. Około 2 miesiące temu postanowiłem spróbować treningu porannego na czczo przed pracą, treningi popołudniowe były dla mnie katorgą ze względu na liczbę osób będącą w tym czasie na siłowni a drugim powodem były nieregularne kończenie pracy, raz to była 16, [...]
Witam. Pomagam troche kolezance z treningami i redukcja. Daje rozpiski treningowe, troche czasem razem pocwiczymy. Niestety jest problem z zastojem tej redukcji przy wadze przy ktorej uwazam to za dziwne. Walka trwa juz okolo 1,5 roku. Dane osoby: 26 lat, obecna waga 84kg, 166cm wzrost. Praca za biurkiem, trening 3xtyg. Tabletki antykoncepcyjne, [...]